Ставропольцам рассказали, как избежать нервного срыва в жару

На Ставрополье установилась жаркая погода: в отдельных районах температура достигает 35C и выше. Жители края жалуются на усталость, бессонницу и перепады настроения.

Психолог Ставропольской краевой психиатрической больницы № 1 Евгения Акимова рассказала, что ощущение беспомощности перед жарой способно спровоцировать длительный стресс и нервный срыв. По её словам, человек не в силах повлиять на зной даже при наличии кондиционера, а защититься от высокой температуры на улице значительно труднее, чем от осенне-зимнего холода.

Специалист отметила, что внутренние установки вроде «я не переживу этой жары» усиливают тревожность и раздражительность. Чтобы справиться с этим, она рекомендует переосмыслить ситуацию рационально.

«Нужно внушить себе, что аномальная жара продлится не больше пары недель или не больше месяца, и поэтому она не так страшна, как кажется», — пояснила Акимова, добавив, что для Ставрополья нынешняя погода аномальной пока не является.

Зной меняет баланс нейромедиаторов, отвечающих за настроение и сон, что ведёт к снижению тонуса, апатии и хронической усталости. Психолог подчеркнула, что подобные реакции — естественный ответ организма на температурную перегрузку, а не отклонение от нормы. При высокой температуре снижается не только физическая, но и когнитивная продуктивность, поэтому нежелание работать летом — не проявление лени.

«Важно не требовать от себя привычного уровня продуктивности. Облегчить состояние помогают соблюдение режима сна, достаточное потребление воды, снижение физической нагрузки, вечерние или утренние прогулки», — перечислила Акимова.

Наиболее опасное последствие жары — раздражительность, способная спровоцировать конфликты в семье или коллективе. Специалист также напомнила об известном высказывании Уинстона Черчилля, связывавшего своё политическое долголетие с послеобеденным сном. Британский политик, доживший до 90 лет, утверждал, что дневной сон необходим человеку для нормальной жизни.

Не стоит пытаться работать в жару с той же интенсивностью, что и зимой. Самые сложные задачи лучше переносить на утро или вечер, а днём выполнять более простую или механическую работу.

«Важно не путать усталость с чувством вины: иногда продуктивность — это не максимальный рывок, а способность разумно распределить силы и не доводить себя до выгорания», — резюмировала психолог.