ВойтиСтавропольский эксперт дал первокурсникам советы по адаптации к новой жизни
Начало учебы в вузе — настоящий психологический рубеж. Как не растеряться в первые месяцы и выстроить баланс между учёбой и жизнью, рассказала заведующий кафедрой общей психологии и психологии личности психолого педагогического факультета, доцент, доктор психологических наук Ирина Белашева.
Зачастую первокурсники быстро выгорают, так как продолжают учиться, как в школе: копить задания и делать их в последний момент.
«Системный недосып и привычка откладывать всё на потом снижают когнитивные функции на 30%, а это значит, что студент тратит вдвое больше времени на то, что мог бы сделать легко и быстро», — подчёркивает Ирина Белашева.
Чтобы не перегружаться, стоит распределить нагрузку. В этом поможет правило 72 часов: разбирать лекции в течение трёх дней после занятия, пока материал ещё свеж в памяти. Также хорошим методом станет составление календаря дедлайнов. В нём важно отметить даты всех зачётов, сессий и крупных работ. Это поможет грамотнее планировать время и снизить тревожность.
Не менее значим качественный отдых. Например, можно ввести правило проводить один день в неделю без учёбы и ноутбука. Кроме того, эксперт рекомендует внедрить бытовой минимализм и автоматизировать рутину: такие действия, как готовка на три дня вперёд или покупка базовых продуктов онлайн, экономят до 10 часов в неделю, которые можно потратить на восстановление сил.
Для иногородних студентов поступление в вуз становится ещё большим психологическим испытанием. «Частые проблемы иногородних студентов — тоска по дому, острая нехватка привычной безопасности и поддержки близких, ощущение одиночества, когда кажется, что все вокруг уже нашли друзей, а я один. Плюс культурный кризис: столкновение с другим темпом жизни и бытом общежития», — объясняет Ирина Белашева.
Для быстрой адаптации эксперт рекомендует несколько мер. Чтобы сделать новое место «своим», можно привезти из дома 2-3 памятные вещи, которые создадут ощущение опоры и снизят уровень стресса. Полезно также изучить район и найти «свою» кофейню, парк, магазины. Чаще соглашаться на приглашения, вступать в сообщества, пробовать новое. Социальные связи становятся главным буфером против одиночества.
«А вот родителям первокурсников важно переключить режим с контролирующего взрослого на надёжный тыл. Важный момент — договориться о графике созвонов. Не стоит писать каждые два часа: это создаёт дополнительное напряжение. Лучше установить фиксированное время, например, созвон через день в 21:00. Такой подход даёт студенту предсказуемость и одновременно сохраняет его автономию», — отмечает Ирина Белашева.
В период адаптации у новоиспечённого студента может появиться резкая смена настроения, частые головные боли, проблемы с ЖКТ, обострение хронических заболеваний без видимых медицинских причин, социальная изоляция, снижение когнитивных функций. Если эти симптомы не проходят спустя 2-3 недели, это сигнал для обращения к специалисту.
Адаптация к студенческой жизни — это процесс, а не спринт. Грамотная самоорганизация, поддержка близких и своевременное обращение за помощью помогут первокурснику не просто пережить этот период, а сделать его точкой роста, считает Белашева.
