Сайт Ставрополя
 
  
Сообщения
Загрузка
Новости Ставрополя и Ставропольского края
  • СВО
  • Все
  • Происшествия
  • Общество
  • Политика
  • Экономика
  • Одна минута в день: врач-невролог рассказал, как это простое упражнение спасет от головной боли на годы вперед

    Минутное упражнение: простота и эффективность


    Упражнение, рекомендуемое неврологами, направлено на расслабление и укрепление мышечного корсета шеи, улучшение кровообращения в позвоночных артериях и предотвращение компрессии нервных структур. Его выполнение занимает ровно одну минуту, но регулярность — ключевой фактор успеха.

    Техника выполнения упражнения проста:


    1. Сядьте прямо, расправив плечи и немного опустив подбородок.

    2. Медленно наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча (без поднятия плеча).

    3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, почувствуйте растяжение мышц с левой стороны шеи.

    4. Вернитесь в исходное положение.

    5. Повторите наклон влево.

    6. Затем медленно поверните голову вправо, задержитесь на 10 секунд.

    7. Повторите поворот влево.

    8. Завершите упражнение легкими круговыми движениями головы (5 раз по часовой стрелке и 5 раз против).

    Все движения должны выполняться плавно, без резких рывков. При возникновении боли или дискомфорта необходимо прекратить упражнение и проконсультироваться с врачом.


    Комплексный подход к решению проблемы


    Хотя минутное упражнение демонстрирует высокую эффективность, неврологи подчеркивают, что его следует рассматривать как часть комплексного подхода к профилактике головных болей. Регулярное выполнение упражнения рекомендуем дополнять следующими мерами:


    • Поддержание правильной осанки при работе за компьютером

    • Обеспечение эргономичного рабочего места

    • Регулярные перерывы для разминки во время длительной работы

    • Полноценный сон и нормализация режима дня

    • Контроль уровня стресса

    • Поддержание водного баланса организма

    Важно понимать, что хотя упражнение эффективно для профилактики головных болей напряжения и мигрени, оно не является панацеей от всех видов головной боли. При наличии серьезных заболеваний, таких как опухоли мозга, инсульты, инфекционные поражения нервной системы, необходимо своевременное медицинское вмешательство.


    Когда нужна консультация специалиста


    Несмотря на безопасность и простоту выполнения упражнения, существуют ситуации, когда необходима консультация врача-невролога:


    • Головная боль возникла впервые и имеет необычный характер

    • Боль сопровождается рвотой, потерей сознания, нарушениями речи или зрения

    • Интенсивность боли нарастает со временем

    • Боль усиливается при физической нагрузке или изменении положения тела

    • Головная боль возникла после травмы головы

    • Упражнение вызывает усиление боли или появление новых неприятных ощущений

    В этих случаях самолечение недопустимо, так как требуется квалифицированная диагностика и лечение основного заболевания.

    Одна минута в день: врач-невролог рассказал, как это простое упражнение спасет от головной боли на годы вперед
    Фотоколлаж: 1777
    9 июня 2025, понедельник, 15:01Это интересно
    Вчера
    14:07В Ессентуках прошёл мастер-класс по северной ходьбе с партией «Новые люди»
    В Ессентуках прошёл мастер-класс по северной ходьбе с партией «Новые люди»
    27 июля 2025
    18:01Пузырьки смерти: терапевт предупредила о газировке — сладкая бомба взрывается в организме
    Пузырьки смерти: терапевт предупредила о газировке — сладкая бомба взрывается в организме
    15:01Тайна сверкающих окон: что добавляет уборщица для зеркального блеска
    Тайна сверкающих окон: что добавляет уборщица для зеркального блеска
    12:01Бабушкин трюк с тестом — почему ее пироги всегда получаются идеальными
    Бабушкин трюк с тестом — почему ее пироги всегда получаются идеальными
    09:01«Подсыпаю» 1 ложку этого средства к корням томатов — и фитофтора обходит мои грядки стороной: проверено 30 годами опыта
    «Подсыпаю» 1 ложку этого средства к корням томатов — и фитофтора обходит мои грядки стороной: проверено 30 годами опыта
    06:01Как узнать, любит ли вас кто-то
    Как узнать, любит ли вас кто-то
    26 июля 2025
    16:10Ученые объяснили, почему мы видим лица повсюду — и как это помогло выжить
    Ученые объяснили, почему мы видим лица повсюду — и как это помогло выжить
    15:05Ставрополье усилило службу спасения новейшими дронами
    Ставрополье усилило службу спасения новейшими дронами
    24 июля 2025
    09:01Подработка для студентов: 8 способов зарабатывать во время учебы
    Подработка для студентов: 8 способов зарабатывать во время учебы
    06:01Забудьте о кремах: новый способ убрать морщины за 7 дней
    Забудьте о кремах: новый способ убрать морщины за 7 дней
    03:22Украинские дроны атаковали Сочи, есть жертвы
    23 июля 2025
    15:15Университет объяснил пользу свеклы для сердца пожилых людей
    Университет объяснил пользу свеклы для сердца пожилых людей
    15:01Ученые выяснили: люди, которые делают ЭТО каждый день, живут на 7 лет дольше
    Ученые выяснили: люди, которые делают ЭТО каждый день, живут на 7 лет дольше
    12:01Обнаружены сенсационные качества обычной овсянки
    Обнаружены сенсационные качества обычной овсянки
    10:47Отключения света затронут 34 населенных пункта Ставрополья
    Отключения света затронут 34 населенных пункта Ставрополья
    10:38Ученые теперь могут определить, когда вы покинете этот мир, с помощью простого теста
    Ученые теперь могут определить, когда вы покинете этот мир, с помощью простого теста
    09:01Хлебный капкан: гастроэнтеролог назвала тостовый хлеб тихим убийцей — каждый ломтик как выстрел
    Хлебный капкан: гастроэнтеролог назвала тостовый хлеб тихим убийцей — каждый ломтик как выстрел
    06:01Бабушкин секрет чистоты: 2 копеечных средства уберут любые пятна за минуту
    Бабушкин секрет чистоты: 2 копеечных средства уберут любые пятна за минуту
    22 июля 2025
    18:01Секрет вечной клубники — почему она плодоносит до самых морозов
    Секрет вечной клубники — почему она плодоносит до самых морозов
    15:01Психологи назвали 5 фраз, которые разрушают любой брак
    Психологи назвали 5 фраз, которые разрушают любой брак
    Среда
    Сегодня
    +21°...+35°
    Ясно, Солнечно
    Ощущается как +28°
    Ветер «ЮВ» 4-13 м/с
    Давление 710 мм
    Влажность 37%
    Следите за обновлениями
    Telegram
    VK
    OK
    Дзен
    RSS
    Приложение
    iOS
    Android