Определены шесть видов масла благотворнее подсолнечного — беру в магазине у дома

Подсолнечное масло традиционно занимает лидирующие позиции в кулинарии многих российских семей. Однако диетология и недавние исследования ученых указывают на существование ряда альтернатив, обладающих более благоприятным воздействием на организм.

Оливковое первого отжима

Extra Virgin — настоящая жемчужина средиземноморской диеты, признанной одной из самых здоровых в мире. Его получают методом холодного отжима оливок без использования химических веществ и высоких температур, что помогает сохранить максимум полезных веществ.

Отличительная особенность оливкового масла первого отжима — высокое содержание мононенасыщенных жирных кислот, особенно олеиновой кислоты. Эти соединения способствуют снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП). Регулярное употребление оливкового масла связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Льняное

Один из богатейших растительных источников омега-3 жирных кислот, которых в нем содержится даже больше, чем в рыбьем жире. Альфа-линоленовая кислота (АЛК), относящаяся к семейству омега-3, составляет до 60% от общего состава жирных кислот льняного масла.

Регулярное употребление льняного масла способствует снижению воспалительных процессов в организме, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и нормализации уровня холестерина. Омега-3 жирные кислоты необходимы для нормального функционирования мозга и развития нервной системы, особенно у детей.

Кокосовое

Кокосовое масло выделяется среди других растительных масел уникальным составом. Оно на 90% состоит из насыщенных жирных кислот, но, в отличие от насыщенных жиров животного происхождения, большую часть составляют среднецепочечные триглицериды, которые реже откладываются в виде жира.

Лауриновая кислота, которой особенно богато кокосовое масло, обладает противомикробными и противовирусными свойствами. Она способна уничтожать разные патогенные микроорганизмы, включая бактерии, вирусы и грибки.

Аргановое

Его часто называют «жидким золотом Марокко», и получают из орехов арганового дерева, произрастающего преимущественно в юго-западной части Марокко.

Масло богато витамином Е, каротиноидами и фенольными соединениями, обладающими мощными антиоксидантными свойствами. Содержание мононенасыщенных жирных кислот, особенно олеиновой, делает его ценным продуктом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают, что аргановое масло может помогать в регуляции уровня инсулина и глюкозы в крови, что делает его полезным для людей с диабетом или предрасположенностью к нему. Оно также оказывает противовоспалительное действие и будет полезно при заболеваниях суставов.

Авокадо

Получают из мякоти спелых плодов авокадо и, как и сам фрукт, отличается высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, особенно олеиновой кислоты. По составу оно схоже с оливковым маслом, но имеет более нейтральный вкус.

Этот продукт богат лютеином — каротиноидом, необходимым для здоровья глаз. Регулярное употребление масла авокадо может снижать риск возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты. Кроме того, оно содержит значительное количество витамина Е, который является важным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений свободными радикалами.

Кунжутное

Получают из семян кунжута (сезама), имеет многовековую историю применения в кулинарии и медицине стран Азии. Различают два типа кунжутного масла: светлое, получаемое из неочищенных семян, и темное — из обжаренных.

Особую ценность маслу придают сезамин и сезамолин — лигнаны, обладающие мощным антиоксидантным действием. Эти соединения не только защищают само масло от окисления, но и, попадая в организм человека, нейтрализуют свободные радикалы. Исследования показывают, что сезамин может способствовать снижению артериального давления и обладает противовоспалительными свойствами.

Даже самые полезные масла следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они остаются высококалорийным продуктом. Рекомендуется включать их в рацион в рамках общей сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами, цельными злаками и другими полезными продуктами.