Один простой трюк поможет вам заснуть за четыре минуты — проверено учеными-сомнологами

Ученые-сомнологи подтвердили эффективность необычного трюка для улучшения сна — спать с одной ногой вне одеяла. Исследование, опубликованное в 2025 году в журнале Journal of Physiological Anthropology, доказывает, что снижение температуры тела ускоряет процесс засыпания.

Механизм заключается в активации специальной системы кровеносных сосудов на подошвах ног, которые способствуют быстрому охлаждению тела. Выставление одной ноги из-под одеяла помогает снизить температуру тела, что стимулирует выработку мелатонина — гормона сна, ответственного за регуляцию биологических ритмов.

Научные исследования также подчеркивают важность подготовки к сну с помощью водных процедур. Так, японские ученые обнаружили, что горячая ванна за два часа до сна способствует более интенсивному охлаждению тела, улучшая его реакцию на засыпание.